モテるため電車の中すら無駄にはしない!通勤中の腹筋トレーニングを伝授

◎今すぐ実践可能なビジネスマンの"ながら"腹筋トレーニング
Part2~オフィス編~

日頃PCを目の前に、デスクワークで仕事をしている人にはやりやすいトレーニング。
イスを使ってやれば、周りの目もそれほど気にならない。気がついたときにやれるのも◎。

スタンディング トーソローテンション

~HowTo~
① 重たい資料やバッグを使って、外腹斜筋と内腹斜筋を鍛えるトレーニング。腕を伸ばして水平に持ち、足を肩幅くらいに開いて固定する。
② 下半身を一点で支え、背骨を回す感じで上半身を左、真ん中、右にひねる。左右各10 回ずつ。

~POINT~
注意するポイントは、ひねった際に、下半身がついていかないこと。呼吸を止めないこと。

シーテッド レッグレイズ

~HowTo~
① 下腹部を鍛えるトレーニング。上半身を丸め、膝を120度くらいに曲げて足を前方に置く。
② 足の角度をそのままに、腰骨から胸のほうへ引き上げる。慣れない人はイスの横を手で掴んでもよい。慣れてきたらPC等でタイピングしたままトライ。左右各10 回ずつ。

~POINT~
膝だけを上げないようにすること、呼吸を止めないように注意すること。

アイソメトリック ダイアゴナルクロス

~HowTo~
① イス等に座ったまま、反対側の足の膝を手で押さえる。
② 対角線で足を斜めに引き上げる。手はそのまま下に押さえつけ、力を入れてキープ。左右各10 秒ずつ。汗ばむくらいだと効いている証拠。

~POINT~
膝を真上に引き上げず、力を入れている間も呼吸を止めないように気を付ける。肘と膝を合わせるだけの簡単なトレーニングもある。

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