夜型人間は腹が減り易く、やがてデブることが判明！就寝時間と体重の関係性とは？
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デキるビジネスマンは時間管理が上手！そして、いつもクリアに頭を働かせるために「睡眠の質」にもこだわりを持っている人が多い。では、睡眠時間とダイエットには強い相関関係があることはご存じ？
体調管理の一環で、好きな食べ物を制限しているにもかかわらず、なかなかウェイトコントロールが上手くできない…。そこには、もしかしたら貴方の寝る時間が不規則なことが関係しているかも？！
”フィットネス・トラッカー”ユーザーによる生活リズムを基に行われた調査で明らかになった「睡眠と体重の密接な関係」をご紹介しよう。
就寝時間が不規則だと太りやすい？
“睡眠”と“食生活”はこんなにも関係があった!!
睡眠の質が低いと、ホルモン（グレリン、レプチン、インスリン）の放出に影響が生じる可能性があると言われている。これら３つのホルモンは、空腹感と満腹感を制御する役割があり、これが不足すると「何か食べたくなる」というわけだ！
しかも、ただ食べたくなるだけではない！睡眠不足は、食生活そのものをブチ壊してしまう傾向があるようだ。それは一体どういう事なのだろうか…？
フィットネス・トラッカーのユーザーを基に調査を実施
それを証明したのが、Jawboneの「UP」というリストバンド型の健康管理端末の愛用者。ユーザーは世界各国に存在している。「UP」は、専用アプリと同期させることで「消費カロリー」「移動距離や速度」「身体活動」「睡眠」などが確認できる。
記録された日常生活のデータを分析！すると、睡眠を制限しているユーザーほど、スナック菓子から多くのカロリーを摂取している事が判明！
逆に、睡眠の質を向上させると、空腹感が感じにくくなり、健康的なカロリー量を維持できる。しかも無理やりではなく、適切なカロリー量を維持する意思が持ちやすくなるのだ。
それでは他にはどのように結果が出ているのか？早速チェックしてみよう！
睡眠が翌日の摂取カロリーに大きく影響！
おっと･･･寝る時間が遅ければ遅いほど、翌日の摂取カロリーは上昇！食生活に乱れが生じている。それに反し、早く就寝する人ほど翌日記録されるカロリー摂取量が少ない。
やはり起きてる時間が長いと、飲み食いの誘惑に負けてしまうのか...はたまた別の要因があるのか...。
ともかく睡眠には、翌日の摂取カロリーを大幅に減少させる側面がある。さすがにグラフにあるような19:00就寝は出来ないが、0:00までに寝始めれば、翌日のカロリー摂取量は抑えられるという事実は掴んだ！
朝型人間・夜型人間の食生活の違いとは
ここからは早く就寝する人と、遅く就寝する人を比較して、翌日に食べるモノの違いご覧いただこう。
朝型の人が多く食べているモノ
・野菜（セロリ、ほうれん草、ピーマンなど）
・果物（ブルーベリー、りんご、いちご）
・食物繊維が多い炭水化物（オートミール）
・赤身のタンパク質（卵の白身、鶏胸肉）
・心臓に負担がかからない脂質
（アーモンド、くるみ、ピーナッツバター）
すごい...。あまりにお手本のような健康的な食品で、驚きを隠せないが、調査結果から得られた事実。
野菜や果物など酵素を多く含む食品に加え、最近話題のお腹を整える系の食材も見事に勢ぞろい！食べることを無理に我慢するより、まずは元気に目覚めて、朝型のカラダを作り上げ、美味しく食事を楽しむ精神が大切！
夜型の人が多く食べているモノ
・カフェイン、アルコールが多い（コーヒー、ワイン）
・製糖が多い（甘味料、はちみつなど）
・加工された炭水化物（パン、米など）
・食肉加工品（ベーコン、サラミ）
・飽和脂肪酸（チーズ、バター）
夜は起きていて、なぜか口さみしく経験はおありかと。お酒を飲めば、旨いつまみにもついつい手が進んでしまうし、スナック菓子も食べたいし...。背徳を感じつつ禁断の炭水化物だって魅力的♪
ただ、ちょっと気を使うだけで食生活を正せる可能性だってあるのだ！そして、空腹を感じたら寝てしまえば、睡眠不足も解消★きっと翌日の仕事もバリバリ進めることができるはずだ。生活全体の活性化にも繋げてみよう♪
とまあ、ここまで読まれて「あれ、これって自分のことかも…」と気にかかった方は、この春をきっかけに、夜の仕事は思い切って終わらせて、今日から早寝早起き習慣をスタートしてみてはいかが？
■調査概要
調査レポート：Jawbone（https://jawbone.com/）
関連：Jawbone UP端末、UP専用アプリ
UPユーザーのデータをサンプリングし、睡眠時間の平均とユーザーが記録した翌日のカロリーの平均を集計。
※このデータは相関関係を示すものであり、睡眠との因果関係を証明するものではありません。
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