2015.10.21
食欲の秋もさることながら、「おいしいものは脂肪と糖で出来ている。」と某CMで言っていたように、ついつい食べすぎてぽっこりとお腹が出てきていませんか?
そこで今回は、通勤途中や、就寝前のほんのひとときに、多忙なビジネスマンでも実行可能なお手軽〝ながら〟トレーニングをご紹介。憧れのシックスパックへの第一歩を踏み出してみましょう。
◎今すぐ実践可能なビジネスマンの"ながら"腹筋トレーニング
Part1~通勤編~
実は、立っている状態でのトレーニングは数少ないので、つり革や、手すりをうまく利用するとよい。
満員電車で迷惑にならない程度にチャレンジしてみよう。
サイドベント
~HowTo~
① 腕を伸ばした状態でつり革や、上部の手すりを掴む状態がスタート。
② バッグ等を持った手のほうへ上半身を横に倒し、腹壁(お腹の横)を意識して、ゆっくり身体を引き起こす。
~POINT~
気をつける点は、猫背にならないように姿勢を正すことと、バッグを持った手をリラックスさせること。
アブドミナルスクイーズ
~HowTo~
① 内臓のぽっこり系お腹に効くトレーニング。横隔膜(筋肉の一つ)を意識し、息を吸ってお腹を膨らませる。いわゆる腹式呼吸。
② 肩をリラックスした状態で、背骨に向かって斜め後ろにおへそを引き上げる意識で、息を吐く。これを1駅分繰り返す。
~POINT~
姿勢よく、力を抜いた状態で行うこと。ハードなので無理は禁物。
アイソメトリックツイスト
~HowTo~
① 手すりを掴んで、腕の角度を変えずに固定。
② 上半身をひねって、下半身を逆方向にひねる。身体を絞るような感じで、外腹斜筋(横っ腹)に力を入れる。
~POINT~
肘と肩を固定して動かさず、上半身と下半身を切り離す意識をすることがポイント。また、呼吸を止めないことも重要。
おすすめ記事
2015.08.27
あの名店がカウンター中心になって銀座7丁目に移転オープン!
2022.02.09
大人が童心に戻れる、あったか洋食4選!昔ながらの美味しさに、食通も通う!
2018.06.30
都内から1時間の海辺リゾートで、週末お籠りデート!眺望が美しすぎる贅沢ホテル3選
2016.06.23
肉食女子会は新店をおさえろ! 大人気のあの“肉イタリアン”に、早くも3号店がオープン!
- PR
2024.04.23
港区2大新名所・虎ノ門と麻布台。2つの”ヒルズ”で過ごす、最高の休日デートプランとは
2020.11.07
限りなく透明に近い、まったく新しい中華そば! いま最も注目のクリアな美味しさだ!
2016.05.29
うにの大海原!銀座の寿司屋で豪快な「うに祭」を堪能せよ
2018.01.30
ハレの日向け フレンチ・高級店
ここ古田さん家?神楽坂のとある一軒家は予約必須の超人気イタリアンだった!
2017.03.25
世界の渡部建が銀座で超おすすめしたい名店3軒
2017.08.17
銀座を遊びつくせ!
銀座で行きつけを作りたい!肩肘張らないしっぽり和食デートができる店5選
東京カレンダーショッピング
『秋田かまくらミート』:秋田を代表するブランド牛「秋田由利牛」!サシの美しい上質なしゃぶしゃぶ用サーロイン
『肉のABCフーズ』:黒トリュフ塩付!牛タン&A5ランク黒毛和牛を使った極上ハンバーグ
『パンツェロッティ』:具材ごろごろボリューミー!フレッシュな野菜と肉感満載のフライドピッツァ
『HAL YAMASHITA 東京』:シルクのようななめらかさ!冷え冷えトロリの新食感"ウォーターチョコレート"
『レザンファンギャテ』:しっとりと濃厚で、コクのあるニューヨークスタイルのチーズケーキ
『ル・ボヌール 芦屋』:しっとりサクサク!フリーズドライ苺にホワイトチョコをたっぷりと浸透させた新感覚スイーツ
ロングヒット記事
2024.04.20
男と女の答えあわせ【Q】
年上彼氏と2泊3日の初旅行。沖縄の高級ホテル滞在中、26歳女が男に幻滅したワケ
2024.04.16
Editor's Choice~fashion~
GWのラウンドが楽しみになる!日本初上陸から新作まで、いま注目のゴルフウエアブランド4選
2024.04.18
Editor's Choice~beauty & wellness~
【動画アリ】TWICE・SANAが出演するCMメイキングも!イヴ・サンローランから新アイコンリップが登場
2024.04.19
大人の週末ToDoリスト
【東カレ的・ハラカドの歩き方】パリ発のカフェや雑誌の図書館まで、注目ポイントを徹底解剖!
2024.04.21
Editor's Choice~hotel~
GWに足を延ばしたいサウナ5選!大自然に抱かれる世界初のガラスドーム型も!
この記事へのコメント