モテるため電車の中すら無駄にはしない！通勤中の腹筋トレーニングを伝授(1/4)[東京カレンダー]

食欲の秋もさることながら、「おいしいものは脂肪と糖で出来ている。」と某CMで言っていたように、ついつい食べすぎてぽっこりとお腹が出てきていませんか？

そこで今回は、通勤途中や、就寝前のほんのひとときに、多忙なビジネスマンでも実行可能なお手軽〝ながら〟トレーニングをご紹介。憧れのシックスパックへの第一歩を踏み出してみましょう。

◎今すぐ実践可能なビジネスマンの＂ながら＂腹筋トレーニング
Part1～通勤編～

実は、立っている状態でのトレーニングは数少ないので、つり革や、手すりをうまく利用するとよい。
満員電車で迷惑にならない程度にチャレンジしてみよう。

サイドベント

～HowTo～
① 腕を伸ばした状態でつり革や、上部の手すりを掴む状態がスタート。
② バッグ等を持った手のほうへ上半身を横に倒し、腹壁（お腹の横）を意識して、ゆっくり身体を引き起こす。

～POINT～
気をつける点は、猫背にならないように姿勢を正すことと、バッグを持った手をリラックスさせること。

アブドミナルスクイーズ

～HowTo～
① 内臓のぽっこり系お腹に効くトレーニング。横隔膜（筋肉の一つ）を意識し、息を吸ってお腹を膨らませる。いわゆる腹式呼吸。
② 肩をリラックスした状態で、背骨に向かって斜め後ろにおへそを引き上げる意識で、息を吐く。これを１駅分繰り返す。

～POINT～
姿勢よく、力を抜いた状態で行うこと。ハードなので無理は禁物。