2015.10.21

モテるため電車の中すら無駄にはしない！通勤中の腹筋トレーニングを伝授

◎今すぐ実践可能なビジネスマンの＂ながら＂腹筋トレーニング
Part3～自宅編～

一番いろいろなトレーニングができる自宅。
疲れて帰宅したら、つい面倒になってしまうけれど、TVを観ながら、雑誌を読みながらであればそれほど億劫にならないハズ。

ヒップウォーク

～HowTo～
① 骨盤底筋を鍛えるトレーニング。手はリラックスして、左右に上げ、お尻とお尻の穴をキュッと閉める。
② お尻を交互に着けて前進し、腕をリズミカルに運ぶ。ある程度前に行ったら、後進する。

～POINT～
姿勢が悪くならないように注意すること。また、動いているときに腿に力を入れず、呼吸を止めないように意識すること。

プランク

～HowTo～
① 腹横筋（ふくおうきん）を鍛えるトレーニング。うつ伏せで雑誌などを読みながら肘を着いてスタート。
② お腹に力を入れて、身体を上げ、一直線になるようにする。片足を、もう一方の足のかかとに載せて固定。

～POINT～
ポイントは、お尻の穴を閉めるように意識し、腰が下がり過ぎず、上がり過ぎないようにキープすること。およそ15 秒から30 秒間。

サイドプランク

～HowTo～
① 腹壁を鍛えるトレーニング。横に寝た状態で、肘を肩の真下に着く。
② 頭から足まで一直線になるように腰を浮かせてキープ。

～POINT～
こちらも腰が下がり過ぎず、上がり過ぎないように注意すること。また、慣れてきた人は足を上げるとさらにレベルアップ。テレビのCM 待ちを利用して15 秒から30 秒くらいキープ。

おまけ：腹筋の基本Ｑ&Ａ

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